Dezembro 2020
A creatina e uma substancia naturalmente produzida no corpo, pelos rins e figado, e tem como funcao fornecer energia para o musculo e favorecer o desenvolvimento das fibras musculares, resultando no ganho de massa muscular, melhora do desempenho fisico e diminuicao do risco de lesoes.
Apesar de ser naturalmente produzida pelo organismo, e comum que atletas facam uso do suplemento de creatina para melhorar a performance. No entanto e importante que a suplementacao seja recomendada pelo nutricionista ou medico de acordo com as necessidades nutricionais e historico de saude da pessoa.
Para que provide a creatina e como usar
A creatina participa no metabolismo do organismo e e encontrada em maior quantidade no musculo esqueletico, desempenhando diversas funcoes no corpo, incluindo a producao de energia. Assim, a creatina naturalmente produzida no organismo e a suplementacao podem servir para diversas situacoes, como:
one. Melhorar o desempenho na atividade fisica
A creatina e encontrada em maiores quantidades no musculo esqueletico, fornecendo energia para as fibras musculares, evitando a fadiga e melhorando o desempenho no treino de forca. Alem disso, essa substancia pode tambem estimular o aumento do quantity do musculo, ja que favorece a entrada de liquido nas celulas.
Assim, e comum que atletas do fisiculturismo, da musculacao ou de esportes de alta effectiveness facam uso da creatina na forma de suplemento com o objetivo de ter mais energia, melhorar rendimento e functionality no treino e diminuir o risco de lesoes. Veja como tomar o suplemento de creatina.
2. Ajudar no tratamento de doencas musculares
Alguns estudos indicaram que o uso da creatina poderia ajudar no tratamento de doencas musculares, como no caso da distrofia e fibromialgia, ajudando a melhorar a forca muscular, o que influencia diretamente na capacidade para realizar movimentos do dia a dia.
No entanto, sao ainda necessarios mais estudos que demonstrem o beneficio do uso de creatina e a dose recomendada, pois ha tambem relatos de que o uso de altas doses de creatina por pessoas com alteracoes musculares levou a piora dos sintomas.
three. Prevencao do Parkinson
A doenca de Parkinson esta relacionada com alteracoes na funcao da mitocondria e foi verificado que a creatina poderia atuar diretamente nessas celula, podendo resultar na melhora da sua funcao e prevenindo ou atrasando o avanco dos sintomas da doenca. Apesar disso, sao ainda necessarios outros estudos que indiquem a dose diaria recomendada e tempo de uso da creatina para prevenir o Parkinson.
4. Prevencao de doencas cronicas
Algumas doencas cronicas como diabetes e doencas cardiacas podem ser prevenidas pelo uso da creatina, desde que associada a pratica de atividade fisica de forma common e alimentacao saudavel e equilibrada. Isso porque a creatina pode favorecer o ganho de massa muscular livre de gordura, alem de melhorar a densidade ossea, diminuindo o risco de doencas.
Para que serve a creatina e como usar
Como usar
A forma mais comum de uso e a suplementacao de creatina por 3 meses, em que sao ingeridos cerca de two a 5 gramas de creatina por dia, durante two a 3 meses. Outra opcao e a suplementacao de creatina com sobrecarga, em que nos primeiros dias sao tomados 0,three g/kg de peso de creatina, devendo a dose ser dividida em 3 a four tomas por dia. Esse tipo de creatina suplementacao promove a saturacao do musculo e, em seguida, deve-se reduzir a dose para five gramas por dia, por 12 semanas.
A suplementacao de creatina deve ser feita sob orientacao de um medico ou nutricionista e deve ser acompanhada de treino intenso e alimentacao adequada. E ainda recomendado que a creatina seja tomada apos o treino, junto com um carboidrato de elevado indice glicemico, para que seja gerado um pico de insulina e, assim, poder ser usado pelo organismo com mais facilidade, creatina antes ou depois do treino o que tem mais beneficios.
Possiveis efeitos colaterais
A creatina e uma substancia naturalmente produzida pelo organismo e, por isso, nao esta associada a efeitos colaterais. No entanto, o uso do suplemento de creatina em doses inadequadas e sem a devida orientacao do medico ou do nutricionista pode comprometer o funcionamento dos rins e causar desconforto estomacal.
Alem disso, outros efeitos adversos que podem surgir com o uso inadequado do suplemento, principalmente quando nao se tem uma alimentacao adequada, sao tonturas, caibras, aumento da pressao arterial, retencao de liquido, inchaco abdominal e diarreia, por exemplo.
Dessa forma, o uso de suplemento de creatina deve ser indicado pelo medico ou nutricionista de acordo com o historico de saude da pessoa, nao sendo indicado com frequencia para pessoas com problemas nos rins, figado ou diabetic issues descompensada, pois ha maior risco de efeitos adversos.